اخبار

  << قبلی   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11   12   بعدی >>
 

چگونه غذا بخوریم تا لاغر شویم؟

۱۴ اردیبهشت ۱۳۹۸ ۱۰:۳۹:۳۵ ق.ظ

آیا می‌دانستید که بین «غذا خوردن سالم» و «غذا خوردن برای از دست دادن چربی» تفاوت وجود دارد؟   وقتی من هر یکشنبه در کلاس اردوی آموزشی TRX تمرین می‌کردم، شکایت‌های زیادی از کسانی می‌شنیدم که سالم غذا می‌خورند، اما واقعا هیچ تغییری در بدنشان نمی‌بینند.   خلاصه‌ی سابقه‌ی من قبل از اینکه چند نکته مفید برای رفع شک و تردیدتان بیان کنم، اجازه دهید که یک سابقه‌ی کوتاه از کارهایی که در زندگی‌ام انجام داده‌ام را برایتان بگویم.   در حدود ۷ سال قبل، متوجه شدم که در شکمم احساس فشار و استرس می‌کنم. بعد از ساعات طولانی کار کردن در اداره، تمام روز نشستن و کم تحرکی، متوجه شدم که انرژی‌ام کاهش یافته و بیش از حد خسته‌ام و درد معده‌ی غیر قابل تحملی دارم.   برای کاهش استرس از طریق فعالیت فیزیکی، شروع کردم به دویدن در صبح زود و در نهایت به یک کلاس آموزش گروهی علاقمند شدم که از TRX استفاده می‌کرد. (بندهای انعطاف پذیری ...

مشاهده ادامه خبر

چگونه مصرف چربی را کاهش دهیم ؟

۱۲ اردیبهشت ۱۳۹۸ ۱۰:۵۳:۰۵ ق.ظ

اگر می‌خواهید چند کیلو لاغر شوید یا راحت‌تر نفس بکشید چند توصیه داریم تا مصرف چربی را کاهش دهید. لبنیات چربی‌ها برای بدن لازم هستند اما مقدار زیاد آن به تناسب اندام و سلامت رگ‌ها رحم نمی‌کند. یعنی باید از همان اول در مصرف چربی و روغن حد تعادل را رعایت کنید تا به مرور زمان دچار مشکل نشوید. اگر می‌خواهید چند کیلو لاغر شوید یا راحت‌تر نفس بکشید چند توصیه داریم تا مصرف چربی را کاهش دهید. بفرمایید شیر بدون چربی به افرادی که می‌گویند شیر بدون چربی مزه‌ی آب می‌دهد توصیه می‌کنیم مقداری چربی به آب اضافه کرده و نوش جان کنند ببینند طعم آن چه فرقی دارد! برای این که میزان چربی دریافتیتان را کاهش دهید شیر خامه گرفته شده استفاده کنید. اگر عادت دارید قهوه یا نسکافه تان را با شیر میل کنید نیز از این شیر استفاده کنید. در این صورت آخر هر هفته مقداری چربی و کالری دریافتیتان کاهش می‌یابد. پنیر کم چرب میل کنید پنیر یک صبحانه و همچنین میان وعده‌ی بسیار مناسبی است ا ...

مشاهده ادامه خبر

بزرگترین اشتباه در رژیم های لاغری

۱۱ اردیبهشت ۱۳۹۸ ۱۰:۰۴:۰۹ ق.ظ

بزرگترین اشتباه غذایی ای که افراد دارای رژیم های غذایی مختلف مرتکب آن می شوند کدام است؟ کارشناسان عرصه ی غذا معتقدند که مصرف منظم و به اندازه ی آب آشامیدنی نه تنها می تواند باعث کاهش گرسنگی و رفع گرسنگی روزانه ی افراد دارای رژیم غذایی شود بلکه به کاهش وزن آنها کمک نموده و در کنار آن سبب می شود که رژیم غذایی این افراد سالم تر بوده و تاثیر نا مطلوبی بر روی بدنشان نداشته باشد. بنابراین افرادی که در کنار یک رژیم غذایی سالم، مقدار مناسبی آب مصرف می کنند می توانند تاثیر بیشتری از رژیمشان بگیرند. گتی ایماژ یکی از کارشناسان عرصه ی غذا می گوید شما باید نوشیدن آب آشامیدنی را به یکی از عادت های روزانه ی خود تبدیل کنید چرا که این عادت تاثیر زیادی بر سلامتیتان خواهد داشت. رژیم های غذایی دارای اشکال و انواع مختلفی هستند و بسیاری از افراد موجود در سراسر جهان، انواع متفاوتی از رژیم های غذایی مختلف را رعایت می کنند. برخی از این رژیم های غذایی بسیار پیچیده هستند و برخی ساده‌ترند اما یک چیز مشترک در مورد همه ی آن ها وجود دارد و آن هم این است که هر نوع رژیم غذایی را ک ...

مشاهده ادامه خبر

آیا چاقی یک بیماری است ؟

۹ اردیبهشت ۱۳۹۸ ۱۰:۱۲:۴۷ ق.ظ

چاقي بيش از حد يک بيماري جدي است که در طي زمان و به آرامي علائم زيادي از خود به جاي مي گذارد. بر طبق گزارش سازمان بهداشت جهاني در سال 2016، حدود 9/1 ميليارد فرد بالغ در سراسر جهان داراي اضافه وزن و بيش از 650 ميليون نفر به بيماري چاقي مبتلا بوده اند. بر اساس گزارش مرکز کنترل و پيشگيري بيماري ها در ايالات متحده، 5/36 % افراد بالغ به چاقي مبتلا هستند که اين آمار هر سال در حال افزايش است. در گذشته سيگار اولين دليل ابتلا به بيماري هاي  قابل پيشگيري و ناتوان کننده بود، ولي در حال حاضر چاقي با پيشي گرفتن از سيگار اين جايگاه را به خود اختصاص داده است. در ميان علائم و بيماري هاي زيادي که در اثر چاقي ممکن است بروز نمايند، خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي – عروقي و ديابت نوع دو بيش از همه افزايش يافته است. برآورد مي شود که بيش از 80 % موارد ديابت نوع دو با چاقي در ارتباط مي باشند.   تعريف چاقي (Obesity) بر اساس تعريف انستيتوي ملي بهداشت آمريکا، اگر کسي صد پاوند (حدود 45 کيلوگرم) يا بيشتر از وزن طبيعي خود اضافه وزن داشته باشد يا انديکس متابوليسم پايه (BMI) او م ...

مشاهده ادامه خبر

رژیم گیاه خواری و بدنسازی

۷ اردیبهشت ۱۳۹۸ ۱۰:۲۰:۳۷ ق.ظ

بدنسازی نیازمند تمرینات ورزشی منظم است اما نکته مهم در بدنسازی موفق داشتن رژیم غذایی اصولی است چراکه بدون تغذیه مناسب عضلات نمیتوانند رشد کنند. به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ روز به روز افراد بیشتری به علت مزایای سلامتی و نقاط قوت تغذیه‌ای رژیم غذایی گیاهخواری به آن روی می‌آورند. با این‌ حال بسیاری از بدنسازان به علت یک سوال بدیهی در مورد اعمال این تغییر در شیوه زندگیشان مردد هستند: آیا با این رژیم غذایی هنوز هم عضله‌سازی ممکن است؟ برای سال‌ها، باور متداول این بود که گوشت تنها راه برای ساخت عضله است. با این حال رژیم‌های گیاهخواری صحیح و مناسب که شامل سایر پروتئین‌های با کیفیت باشد نیز می‌تواند به رشد عضلانی کمک کند و حتما نیازی به مصرف استیک گوشت نیست. منابع پروتئین و انواع آن برای هر ورزشکار متفاوت است و به نوع رژیم گیاهی که آنها اتخاذ کرده اند بستگی دارد. با نگاهی به برخی از دسته‌بندی‌های اصلی در بین انواع گیاهخواری، نوع لاکتو-اوو، رژیمی است که در آن، گوشت، مرغ و ماهی وجود ندارد، اما شام ...

مشاهده ادامه خبر

مواد غذایی مناسب برای مبتلایان به دیابت

۱۶ فروردین ۱۳۹۸ ۱۰:۳۸:۵۶ ق.ظ

دیابت روی روش سوخت و ساز قند در بدن تاثیر می‌گذارد. خرید مواد غذایی می‌تواند به شما کمک کند برای یک رژیم دیابتی، انتخاب غذای سالمی داشته باشید. برنامه‌ی ملی آموزش دیابت توصیه می‌کند که در ابتدا یک لیست از مواد غذایی و یک برنامه تهیه کنید تا بتوانید غذایی که می‌خورید را کنترل کنید. عامل کربوهیدرات کربوهیدرات انجمن دیابت آمریکا توصیه می‌کند که بزرگسالان مبتلا به دیابت، در هر وعده حدود ۴۵ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنند که در مجموع ۱۳۵ تا ۱۸۰ گرم کربوهیدرات در هر روز می‌شود. بعنوان یک شخص دیابتی، شما باید مراقب انواع غذاهایی که به لیست غذایی‌تان اضافه می‌کنید باشید. بعنوان مثال، کربوهیدرات‌های پیچیده (حبوبات، سبزیجات نشاسته‌ای، نان‌های کامل و غلات) همگی کربوهیدرات‌های خوبی برای سبد خرید شما هستند. اگر غذاهای بسته بندی شده می‌خرید، غذاهایی را انتخاب کنید که قند افزوده شده‌ی کمتری داشته باشند. بعلاوه، غذاهایی را انتخاب کنید که چربی‌های اشباع، چربی‌های ترانس، ک ...

مشاهده ادامه خبر

بهترین ادویه جات برای لاغری

۱۲ فروردین ۱۳۹۸ ۱۰:۵۷:۳۷ ق.ظ

متخصص تغذیه، دکتر مرلین گلنویل می گوید که چگونه ادویه ها می توانند به رژیم های غذایی کمک کنند. اگر سعی دارید که قبل از فرا رسیدن فصل شنا وزن کم کنید، شاید لازم باشد سالاد را کنار بگذارید و به غذاهای آسیایی روی بیاورید. کارشناسان می گویند که ادویه های مورد استفاده در غذاهای هندی و آسیایی می توانند به افزایش سرعت سوخت و ساز و سرکوب اشتها کمک کنند و حتی مانع ظهور دوباره سلول های چربی بعد از کاهش وزن شوند. آنها ادعا می کنند که خوردن یک قاشق چایخوری زیره در هر روز می تواند۱کیلو وزن شما را کم کند و معلوم شده عادت به مصرف یک وعده غذایی تند با فلفل و چیلی، به اندازه یک پیاده روی ۲۰ دقیقه ای کالری می سوزاند. ریشه جینسنگ سیبری به سوخت وساز بدن سرعت می دهد و فلفل هندی که سطوح چربی را کاهش می دهد، گیاه قاصدک کنترل کننده اشتهاست و زردچوبه چربی زدا می باشد. از متخصص تغذیه و نویسنده، دکتر مرلین گلنویل خواست تا ۱۰ ادویه ای که می توانند به کاهش وزن کمک کنند را مشخص کند.     جینسینگ یک جزء اصلی در غذاهای چینی و کره ای است. می توانید ریشه ج ...

مشاهده ادامه خبر

تاثیر سبک زندگی بر چاقی

۸ فروردین ۱۳۹۸ ۱۰:۱۴:۵۰ ق.ظ

برای کم کردن وزن نیازی نیست که حتماً روزی 5 کیلومتر بدویید و 1000 کالری کمتر مصرف کنید اما مسلماً با انجام روزانه اشتباهات رایج نیز نخواهید توانست به تناسب اندام دلخواه خود برسید. به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ فکر می‌‌کنید که باید چند کیلوگرم از وزنتان را کم کنید؟ تا به حال برایتان این اتفاق افتاده است که میزان ورزش‌تان را افزایش داده‌اید اما وزن کم نکرده‌اید؟ یا شاید حتی یک یا دو کیلوگرم وزن چرب اضافه کرده باشید؟ اگر اینطور است، بدانید که شما تنها کسی نیستید که این مشکل را دارد و احتمالا گرفتار یک یا چند عادت چاقی هستید که مانع دستیابی شما به پتانسیل واقعی‌تان می‌شود. در اینجا نگاهی می‌اندازیم به رایج‌ترین عادات چاقی و برخی راه حل‌های کاهش وزن. افراط در استفاده از نوشیدنی‌های ورزشی، بارها و ژل ها نوشیدنی‌های ورزشی، بارها و ژل‌ها عالی هستند و می‌توانند کارایی شما را افزایش دهند اما بسیاری از ورزشکاران در استفاده از آنها زیاده‌روی می‌کنند و صدها کالری ا ...

مشاهده ادامه خبر

مصرف روزانه بادام چه تاثیراتی بر بدن و سلامتی دارد؟

۸ فروردین ۱۳۹۸ ۱۲:۱۰:۲۴ ق.ظ

بسیاری از مردم بادام را ماده غذایی سالم می‌شناسند. به راستی تاثیرات بادام بر بدن چیست؟  بادام حاوی مواد مغذی است که در استاندارد رژیم غذایی آمریکایی (S.A.D) جایش خالیست. بادام یکی از مواد غذایی غنی است که خوردن مقدار کمی از آن باعث سیری می‌‏شود، خواه چند جرعه از لیوان شیربادام خانگی، تکه‌ایی از پنکیک بادام یا خلال بادام باشد، این ماده غذایی نه تنها شما را سیر می‌کند، بلکه باعث بهبود سلامتی شما می‌شود. دانه‌های گیاهان حاوی تمام مواد مغذی و اطلاعات ژنتیکی مورد نیاز برای رشد هستند و بادام دارای مقدار بسیار زیادی مواد مورد نیاز برای سلامتی از جمله آنتی اکسیدان‌ها، چربی‌های مفید، پروتئین و ترکیبات معدنی مانند مواد معدنی ضروری برای ادامه حیات است. چطور چیزی به این ­کوچکی تا این حد در سلامتی انسان موثر است؟ در حالی که ممکن است هرگز به همه خواص بیوشیمیایی بادام آگاه نشویم ولی می توانیم بدون هیچ نگرانی تنها با خوردن چند بادام در روز شکر گذار باشیم. در مورد مصرف چربی‌و افزودن چربی‌های اشباع نشده در رژیم غذای ...

مشاهده ادامه خبر

آیا آبلیمو برای لاغری مفید است؟

۷ فروردین ۱۳۹۸ ۰۸:۱۲:۱۲ ق.ظ

به گزارش آلامتو به نقل از مجله سلامت ؛ دو راه عالی برای کاهش وزن این است که مقدار کالری مصرفی‌تان را کاهش داده و بصورت منظم ورزش کنید. به اعتقاد ان لوئیس گیتلمن، متخصص تغذیه، راه دیگر این است که در برنامه‌ی غذایی‌تان تغییراتی بدهید که بر توان کاهش وزن شما بیفزایید. مثلا اینکه آبلیمو مصرف کنید. اما مصرف آبلیمو می‌تواند عوارض جانبی‌ای هم داشته باشد، پس برای تایید فواید آن مطالعات بیشتری لازم است. سوخت و ساز چربی گیتلمن می‌گوید: سمومی که در غذاها و نوشیدنی‌ها و حتی از طریق تنفس هوا دریافت می‌کنید، در بدن شما جمع شده و باعث خواهد شد تا سوخت و ساز بدنتان تنبل شود. هنگامی که متابولیزم بدنتان کند شود، چربی سوزی بسیار دشوارتر خواهد شد. آبلیمو یک منبع سرشار از ویتامین سی یا اسید اسکوربیک است، که باعث خواهند شد کارکرد کبد و سوخت و ساز چربی افزایش یابد. اثر بر گلوتاتیون و وزن آب گیتلمن می‌گوید: فایده‌ی دیگر مصرف آبلیمو بر کاهش وزن این است که باعث خواهد شد سطح گلوتاتیون، یعنی آنتی‌اکسیدان ابتدایی ...

مشاهده ادامه خبر
  << قبلی   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11   12   بعدی >>