اخبار

  << قبلی   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11   12   بعدی >>
 

عاداتی که در 30 سالگی باید آغاز کنید

۲۷ خرداد ۱۳۹۸ ۰۸:۲۴:۲۰ ق.ظ

در ۲۰ تا ۳۰ سالگی، بدنتان نسبت به ۴۰ تا ۵۰ سالگی بسیار متفاوت است. در سال‌هایی که جوان ترید، سالم، خوش اندام، لاغر ماندن، و همچنین عضله سازی بسیار راحت‌تر است. اما از آنطرف هر چه پا به سن بگذارید، سخت‌تر و سخت‌تر خواهد شد. اگر دوست دارید زمانی که به ۴۰ سالگی رسیدید سالم باشید (و البته حتی تا ۶۰ یا ۷۰ سالگی‌تان)، وقتش رسیده تا هنوز که جوانید، عادات تناسب اندامی را در زندگی‌تان شکل دهید. آب بیشتری بنوشید کمبود آب، باعث ذخیره‌ی آب در بدن، سالخوردگی پوست، سوخت و ساز کند، و بسیاری مشکلات دیگر می‌شود. اگر به خودتان عادت دهید تا وقتی هنوز جوانید آب بیشتری بنوشید، خواهید توانست سرعت روند سالخوردگی‌تان را کاهش دهید. مرتب با وزنه تمرین کنید به مرور که پیرتر می‌شوید، هم حجم عضلاتتان را از دست خواهید داد و هم قدرتشان را. از طرفی هرچه عضلات کمتری داشته باشید، در روز کالری کمتری خواهید سوزاند. اگر دوست دارید تا خوش اندام بمانید، حالا وقتش است که بصورت منظم با وزنه تمرین کنید. مقداری تمرینات کاردی ...

مشاهده ادامه خبر

5 خاصیت روغن آووکادو

۲۷ خرداد ۱۳۹۸ ۰۸:۲۱:۴۵ ق.ظ

به لطف سس گوآکاموله که یک سس بر پایه آووکادوست ، به احتمال زیاد شما با آووکادوی محبوب آشنا هستید. اما آیا تا به حال روغن آووکادو را امتحان کرده اید؟ اصلا می دانید چنین روغنی هم وجود دارد؟ قبلا آووکادوی غنی از مواد مغذی را به عنوان یکی از پنج ماده غذایی سالم رتبه بندی کرده اند. به همین خاطر جای تعجب و شگفتی نیست که روغن آن نیز جزو یکی از پنج روغن سالم قرار گیرد. مطالعات انجام شده ،مزایای روغن آووکادو را شامل پیشگیری از توسعه دیابت، کلسترول بالا، سطوح تری گلیسیرید بالا و چاقی می دانند. روغن آووکادو حتی به دلیل توانایی اثبات شده خود برای مقابله با اثرات منفی آرتروز، در فرانسه وضعیت داروی تجویزی را به دست آورده است. این گزینه تنها یکی از دلایل موجود برای استفاده کردن از روغن آووکادو در کنار روغن هایی همچون روغن نارگیل است. ۵ خاصیت روغن آووکادو   خواص روغن آووکادو برای فشار خون: روغن آووکادو برای افرادی که به دنبال کاهش طبیعی فشار خون یا حفظ فشار خون طبیعی خود هستند، انتخاب هوشمندانه ای است. چربی های تک غیر اشباع موجود در روغن ...

مشاهده ادامه خبر

راه های ساده برای سلامتی ماندگار

۲۴ خرداد ۱۳۹۸ ۰۱:۲۸:۱۹ ق.ظ

برای دست یافتن به سلامتی ماندگار ، بایستی یکسری کارها را به طور دائم و همه روزه انجام دهید. یادتان باشد اینکه صبح، با صدای زنگ ساعت بیدار شوید اما توی سر آلارم بزنید و بخوابید و بعد یکهویی از خواب بیدار شوید و عجله عجله لباس بپوشید و به سر کار بروید، ضربه‌هایی مکرر و دائم است به سلامتی ماندگار شما.   اینکه رفتن به سرکار یعنی شروع سردردهایتان چرا که نمی‌‌دانید با اینمهمه ایمیل یا ارباب رجوعی که آمده چه کنید و کدامیک را جواب دهید، ضربه‌ی دیگری است به سلامتی ماندگار شما. اینکه آنقدر کار کنید که صدای قار و قور شکمتان بلند شود و سپس چشم باز کنید ببینید شب شده و باید بخوابید و فردا و فرداها  نیز همین رویه  را تکرار کنید یعنی چی؟ آیا شما برای همین به دنیا آمده‌اید؟   افتادن در یک چرخه‌ی معیوب و نادرست زندگی، آفت سلامتی ماندگار شماست. چرخه‌ی زندگی‌تان نباید همیشه روی محور (خوابیدن – بیدارشدن – کارکردن) بچرخد. کار کردن بعنوان یک شغل، فقط یک بخش از زندگی انسان را تشکیل می‌‌دهد، در ص ...

مشاهده ادامه خبر

خواص بی نظیر کره شی برای پوست و مو

۲۳ خرداد ۱۳۹۸ ۱۲:۳۸:۵۶ ق.ظ

کره شی، روغنی است که معمولا در محصولات آرایشی و مراقبت از پوست طبیعی به کار گرفته می شود. کره شی خام غنی از ویتامین A ، صد درصد خالص و رقیق شده می تواند برای عارضه های مختلف پوستی متعدد مانند لک و پیس و چین و چروک ها، پیشگیری از ترک افتادن پوست در دوران بارداری، خستگی عضلانی و درماتیت مفید بوده و در پرتو درمانی برای درمان برخی از بیماری های خاص مورد استفاده قرار گیرد. و اما سوالی که پیش می آید این است که چرا کره شی برای پوست شما مناسب است؟ کره شی که به عنوان بوتیروسپرموم پارکیای نیز شناخته شده، یک مرطوب کننده و نرم کننده بسیار قوی است لذا هنگامی که این روغن بر روی پوست مالیده می شود، نرمی و طراوت خاصی به آن خواهد بخشید. البته فواید اثبات شده ی کره شی بسیار گسترده تر از این موضوع هستند. مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی، مطالعه ای را انجام داده که نشان می دهد روغن شی (کره شی) منبع مهم ترکیبات ضد التهابی و ضد توموری به حساب می آید. مطالعه ی دیگری که در مجله علوم انسانی آمریکا منتشر شد نشان می دهد که کره شی باعث افزایش تولید کلاژن در زیر پوست می شود و لذا از پتانسیل لازم برای بر طرف ...

مشاهده ادامه خبر

خواص فوق العاده شنبلیله

۱۸ خرداد ۱۳۹۸ ۰۲:۲۶:۲۴ ق.ظ

تا به حال در مورد مزایای شنبلیله چیزی شنیده اید؟ اگر چیزی نشنیده اید زیاد نگران نباشید چون شما تنها نیستید. اما این موضوع بدین معنا نیست که در این بی اطلاعی به سر ببرید و در مورد این گیاه دارویی پر خاصیت اطلاعات مفید کسب نکنید.   بیشتر متخصصان توصیه می کنند شنبلیله را به طور منظم مورد استفاده قرار دهید. حتما از خودتان می پرسید چرا؟ چون شنبلیله مزایای بسیار شگفت انگیزی برای بدن دارد و می تواند سلامتی شما را دگرگون سازد و زندگیتان را تغییر دهد.   همه این ها با خاصیت ضد التهابی مواد غذایی آغاز می شود. همانطور که مطالعات اخیر نشان می دهد، شنبلیله به کاهش التهاب درونی و بیرونی کمک می کند، می تواند عملکرد جنسی و تولید مثلی شما را بهبود ببخشد و برای کودکان نیز مغذی است.   این ها تنها بخشی از مزایای این گیاه بودند.   در این مقاله سعی می کنیم 8 مورد از مزایای شنبلیله را با هم مرور کنیم.   شنبلیله چیست؟     شنبلیله یک گیاه سالانه با برگ های سبز روشن و گل های سفید کوچک است. این گ ...

مشاهده ادامه خبر

مقدار واقعی پروتئین مورد نیاز بدن ما چقدر است ؟

۱۸ خرداد ۱۳۹۸ ۰۲:۲۳:۱۴ ق.ظ

من با خواندن مجلات بدنسازی بزرگ شده‌ام. آنها در تمام صفحاتشان، از اهمیت پروتئین صحبت می‌کردند. مثلا اینکه چطور برای ساخت عضلات به آن احتیاج داریم، چطور به مقدار زیاد آنرا مصرف کنیم و چطور باید مکمل فلان یا بهمان را مصرف کنیم تا مطمئن باشیم که جواب می‌دهد.   اما وقتی در حال گرفتن مدرک دکترای تغذیه بودم، بسیاری از کتاب‌های درسی را که می‌خواندم درست برعکس آنها توضیح می‌داد! مثلا اینکه پروتئین، آنقدرها هم مهم نیست و می‌تواند کاملا خطرناک باشد و اگر مقدار زیادی پروتئین بخورید ممکن است کلیه‌هایتان از کار بیفتند!!   امروزه این موضوع، یک بحث داغ است. انواع مختلف تناسب اندام، معمولا دوزهای بسیار زیادی از پروتئین را پیشنهاد می‌کنند، گاهی اوقات ۶ تا ۸ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن. اما، موسسات دارویی معتقدند که اکثر ما بیشتر از مقداری که نیاز داریم، پروتئین مصرف می‌کنیم.   مثلا وزارت کشاورزی ایالات متحده، مقدار مجاز پروتئین در رژیم غذایی را ۰.۷۲ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن می‌داند. بن ...

مشاهده ادامه خبر

لاغری با سرکه سیب

۱۳ خرداد ۱۳۹۸ ۱۲:۳۹:۲۰ ق.ظ

رژیم غذایی سرکه سیب یک برنامه غذایی شامل افزودن چند قاشق سرکه سیب به رژیم غذایی روزانه تان است. این رژیم در مقایسه با رژیم های لاغری مد روز که مدتهاست دچار ابهام شده اند، ممکن است درست به نظر برسد. این در حالی است که سرکه سیب در واقع یک ماده سازنده قوی است که به خاطر داشتن خواص دارویی اش قرن‌ ها مورد احترام بوده‌ و تحقیقات نشان می ‌دهد که سرکه سیب می تواند به افزایش سوخت و ساز بدن کمک کند و پس از آن، چربی سوزی را افزایش داده تا کاهش وزن پایدار را ترویج نماید. حالا سوالی که مطرح می شود این است که چگونه باید برای کاهش وزن از سرکه سیب استفاده کنیم؟ و رژیم غذایی سرکه سیب دقیقا چیست؟ ما در این مطلب به بررسی این موارد می پردازیم ، در این مطلب با ما همراه شوید تا به تمام سوالاتتان در مورد رژیم سرکه سیب دست یابید. رژیم غذایی سرکه سیب چیست؟ با بسیاری از فواید مثبت سرکه سیب و مقایسه وزن قبل و بعد از استفاده از این ماده در رژیم غذایی ممکن است تعجب کنید که این برنامه رژیم غذایی شامل چیست و چگونه می ‌تواند بر سلامتی شما تاثیر بگذارد. همانطور ...

مشاهده ادامه خبر

ارتباط مغز و معده چیست ؟

۱۳ خرداد ۱۳۹۸ ۱۲:۳۷:۲۶ ق.ظ

وقتی می گوییم چیزی را از شکمم گفته ام و یا این حرف را از خودم در آوردم، در واقع از زبان استعاره استفاده می کنیم و منظورمان چیز دیگری است. یک زن و شوهر میکروبیولوژیست به نام های جاستین و اریکا سونبورگ، که دارای مدرک دکتری بوده و در آزمایشگاه سونبورگ دانشگاه استنفورد کار می کنند در تمام طول عمر کاری خود میکروب های رودوی را مورد بررسی قرار داده اند و با کمک یکدیگر کتاب یک روده ی خوب را به رشته تحریر در آورده اند. این زن و شوهر می گویند که کنترل وزن، کلید داشتن سلامت ذهنی در طولانی مدت است و باعث می شود که به طور کلی احساس سلامتی کنید. در واقع مغز و شکم ما با استفاده از یک شبکه ی وسیع از نورون ها، مواد شیمیایی و هورمون ها به یکدیگر مرتبط شده اند. بنابراین هنگامی که ما وارد دفتر کار شریک و یا رئیس اداره مان می شویم تا به بحث در رابطه با آخرین ارقام فروش و سود و زیان شرکت بپردازیم، با گوش دادن به صحبت های غم انگیز آن ها در رابطه با خرید و فروش، احساس بدی را در شکم و روده ی خود تجربه خواهیم کرد و لذا این شواهد نحوه ی اتصال مغز و روده را در عمل نشان می دهند. تحقیقاتی ...

مشاهده ادامه خبر

مقدار مصرف کافئین در طول روز

۸ خرداد ۱۳۹۸ ۱۲:۲۴:۴۷ ق.ظ

وشیدن چای عادت دیرینه ایرانیان از سالهای پیش است تا كنون. اما مصارف چای صرف علت های مختلفی بوده و اكنون نیز به فراخور مناسبت ها و شرایط از این نوشیدنی استفاده میشود. كافئین موجود در چای و سایر نوشیدنی ها میتواند خستگی و فرسودگی عضلانی و ذهنی را به نسبت زیادی كاهش دهد. با این وجود هر انسانی ترغیب خواهد شد تا با مصرف بیش از اندازه همواره سرحال و پر انرژی بماند. اما آیا از خطرات مصرف اضافه كافئین با خبر هستین ؟ منابع سرشار كافئین را میتوان سودا , قهوه و چای دانست. علاوه بر این نوشابه های دست ساز انسان علل خصوص نوشابه های انرژی زا را میتوان “بمب كافئین” دانست. تحقیقات و مطالعات پیرامون نوشابه های انرژی زا و سایر تنقلات شامل قهوه و كاكائو اطلاعات متمركز و درخور توجهی را نشان میدهد. بسته های راش (خوراكی تولید شده با كاكائو): در حدود 69 میلی گرم کافئین در هر اونس مایع كه برابر با مقدار انرژی لازم برای 5 ساعت فعالیت انسان در طول روز را تامین میكند. در میان نوشیدنی ها، ردبول نوشابه انرژی زا دارای 150 میلی گرم کافئین در هر 5-اونس بود (که برابر با 32 ...

مشاهده ادامه خبر

کاهش وزن بدون ورزش و رژیم غذایی

۸ خرداد ۱۳۹۸ ۱۲:۲۳:۲۸ ق.ظ

این کاهش وزن لعنتی خیلی خیلی سخت است! هر روز باید ساعت‌ها وقت بگذارید، تمرین کنید و کالری‌های مصرفی‌تان را حساب و کتاب کنید. خلاصه اکثر اوقات باید بر خلاف میلتان عمل کنید. اما آیا ممکن است که بدون رژیم های غذایی یا تمرینات ورزشی هم بتوان وزن کم کرد؟ شاید این هشت ترفند جالب مسیری را برای کاهش وزنتان بدون اینکه سختی بکشید باز کردند. اگر عادت به تنبلی دارید هوشمند رفتار کنید اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که فقط غذاهایی ساده و آماده می‌خورند، وقتش رسیده که غذاهای درستی بخرید. سیب اسلایس شده، هویج، چوب شور، هوموس و بسیاری غذاهای دیگر که مناسب افراد تنبل است. بیشتر بازی کنید آیا می‌دانید که بازی‌های ویدئویی یک راه خوب برای مبارزه با میل به غذا خوردن است؟ بازی‌های ویدئویی باعث می‌شوند تا هنگام گرسنگی حواستان پرت شود، و زمانی که فکرتان مشغول باشد به احتمال کمتری به سراغ غذا خوردن خواهید رفت. بعلاوه، حتی اگر بازی‌های ورزشی حرکتی انجام دهید، شانس کاهش وزنتان دو چندان خواهد شد. از تخت بیرو ...

مشاهده ادامه خبر
  << قبلی   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11   12   بعدی >>