<< قبلی   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11   12   بعدی >>

راههای بالا بردن متابولیسم بدن

۴ مرداد ۱۳۹۸ ۰۴:۵۴:۳۰ ق.ظ

There's beauty in aging—stronger relationships, more enjoyable work, less stress. But waning metabolism and what that leads to—weaker bones, sagging muscles, low energy, and slower calorie burn—isn't so pleasant. Unfortunately, studies show our metabolic rate declines 2% every decade, beginning in our 30s; that means your body is converting more calories to fat with every passing year. You can reverse that decline: Fire up your waning metabolism with these 5 simple steps. 1. Pick up something heavy. Nothing improves metabolism like building muscle. And the best way to build muscle is to lift weights. In one study, researchers put an out-of-shape group of 60-75 year-old men on a weight-lifting routine. The men lost body fat, gained muscle, and showed cardiovascular and metabolic improvements similar to young adults. Plus, a review in Advances in Preventive Medicine highlights resistance training as the most effective way to combat age-related musc ...

مشاهده ادامه خبر

تمرین تقویت عضلات پنجه دست

۴ مرداد ۱۳۹۸ ۰۴:۴۵:۵۲ ق.ظ

Not a lot of people nowadays spend time working on their grip strength. A weak grip is something that we usually don’t notice until it rears its ugly head in the form of a missed lift. Due to the fact that fewer people earn their living doing manual labor, our collective societal grip strength has been getting weaker by the generation. Your grandpa could probably bring you to your knees with his handshake. The Importance of Grip Strength Cleans, snatches, deadlifts…heck, all free weight exercises require some grip strength. If you want to be your best in the weight room you have to be able to hold on to the barbell or dumbbell. Outside the weight room, grip strength is also important. Whether you have to open a jar of tomato sauce or defend yourself in a combat situation where you need to grapple, a strong grip is going to help you. Sure, you could use straps, but why not work on your weaknesses rather than mask them with gripping aids? ...

مشاهده ادامه خبر

اهمیت آب برای لاغری و کاهش وزن اصولی

۲۹ تیر ۱۳۹۸ ۰۶:۰۳:۰۲ ق.ظ

Proper hydration has long been regarded as an essential key to weight loss, but the ideal amount that you should consume is often in debate. Because water is inexpensive and easier to come by than many other weight loss methods, however, any reasons that suggest it may aid in weight loss are not taken lightly by those struggling to maintain an optimal weight. Various explanations exist for why hydration is so important.   Importance of Water Almost two thirds of the human body is made up of water. Its roles include everything from removing waste to regulating body temperature to lubricating joints, just to name a few. Water also acts as a natural appetite suppressant and aids in metabolism. With all these functions, the consumption of water is vital to the normal functioning of the body.   Effects of Dehydration A lack of water consumption can be detrimental to your body. If your hydration levels drop by only 2 percent, ...

مشاهده ادامه خبر

چگونه و چرا باید استراحت و ریکاوری را به برنامه های ورزشی تان اضافه کنید؟

۲۸ تیر ۱۳۹۸ ۰۶:۱۸:۰۱ ق.ظ

قتی سالم و سرحال هستید برای روزهای استراحتتان برنامه ریزی میکنید یا زمانیکه آسیب میبینید دچار استراحت اجباری میشوید؟   بعنوان یک مربی، هدف من این است که دونده های با انگیزه را سالم نگه دارم. در حالیکه برای تبدیل شدن به یک ورزشکار درجه یک، نیاز به آموزش و تمرین سخت است، ریکاوری کافی مسئله ضروری برای جلوگیری از آسیب و از دست دادن سلامتی ست.   مسئله کاملا مشخص است: کیلومترها دویدن، یک دونده میسازد؛ کیلومترها دویدن، به همان دونده آسیب میزند؛ آسیب دونده را نابود میکند. راه حل من بعنوان یک مربی به دوندگان کوهستان، از آماتور تا پیشرفته، این است که  از روزهای استراحت و روزهای دویدن با هدف ریکاوری، کمال بهره را ببرند.   روشهای استراحت و دویدن با هدف ریکاوری: از دست دادن سلامتی و ریکاوری اصول: دویدن باعث ایجاد اختلال در بدن، از سطح سلولها تا سیستم فیزیولوژیکی که شامل عضلات، اندام ها و حتی مغز است، میشود. تمرین کردن بیشتر از چند روز به طور مداوم بدن را دچار آسیب دیدگی میکند.   همان فشاری که باعث اختلال در ...

مشاهده ادامه خبر

نکات مهم برای لاغری سریع

۲۸ تیر ۱۳۹۸ ۰۶:۱۴:۱۶ ق.ظ

Tip No. 1: Drink plenty of water or other calorie-free beverages. Before you tear into that bag of potato chips, drink a glass of water first. People sometimes confuse thirst with hunger, so you can end up eating extra calories when an ice-cold glass of water is really all you needed. If plain water doesn't cut it, try drinking flavored sparkling water or brewing a cup of fruit-infused herbal tea.     Tip No. 2: Be choosy about nighttime snacks. Mindless eating occurs most frequently after dinner, when you finally sit down and relax. Snacking in front of the TV is one of the easiest ways to throw your diet off course. Either close down the kitchen after a certain hour, or allow yourself a low-calorie snack, like a 100-calorie pack of cookies or a half-cup scoop of low-fat ice cream.     Tip No. 3: Enjoy your favorite foods. Instead of cutting out your favorite foods altogether, be a slim shopper. Buy one ...

مشاهده ادامه خبر

رژیم غذایی سالم بدون گوشت

۲۴ تیر ۱۳۹۸ ۰۵:۲۴:۳۴ ق.ظ

A recent study from the University of South Carolina featured in Nutrition reported on 50 overweight or obese adults. Over a six-month period, individuals followed one of five diets: vegan, vegetarian, pesco-vegetarian, semi-vegetarian and omnivorous.   The researchers found that the vegans lost about 4.3 percent more weight than other dieters — about 16.5 pounds on average. If you can’t fathom the thought of giving up meat, poultry, eggs or dairy like the vegan dieters, you’re not alone. This easy guide to help you take advantage of vegan health perks without skipping your daily latte or that occasional steak.   Sharon Palmer, R.D.N., author of Plant-Powered for Life, says that vegetarian-style diets have benefits, too. “If you eat a plant-based diet, you are filling your diet with fiber, vitamins, minerals and health protective phytochemicals found only in plant foods,” Palmer says. “That’s w ...

مشاهده ادامه خبر

آیا شیرین کننده های مصنوعی بی خطرند ؟

۲۲ تیر ۱۳۹۸ ۰۵:۱۷:۵۴ ق.ظ

  در این مقاله، شرح کاملی از شیرین کننده‌های مصنوعی که کنار گذاشته شده‌اند، و یا در حال گسترش هستند را برایتان بیان می‌کنیم. روش کشف شیرین کننده‌های مصنوعی، می‌تواند از صحنه‌های فیلم کمدی کلاسیک «پروفسور دیوانه‌» جری لوئیس هم خنده دارتر باشد.   در سال ۱۸۷۹، ایرا رمیسن، دکتر و محقق دانشگاه جان هاپکینز در بالتیمور، متوجه شد ماده‌ی مشتقی که از قطران زغال‌سنگ بدست آمده، و بطور اتفاقی روی دستش ریخته، طعم شیرینی دارد! این کار او، باعث پیدایش ساخارین شد (یک شیرین کننده‌ی مصنوعی که امروزه در بسیاری از چاشنی‌های رژیمی، بعنوان ماده‌ای «شیرین و کم کالری» شناخته می‌شود و این اصطلاح، معروف‌ترین نام تجاری برای جایگزین‌های شکر حاوی ساخارین در حال حاضر می‌باشد.)   حالا، بیش از گذشت ۱۲۵ سال، ساخارین دیگر تنها نیست و به لیست رو به رشد شیرین کننده‌های مصنوعی پیوسته است که ساختارهای شیمیایی و موارد مصرف مختلفی دارند، از جمله پتاسیم آسه سولفام، ا ...

مشاهده ادامه خبر

از بین بردن استرس با غذا

۲۹ خرداد ۱۳۹۸ ۱۲:۵۷:۱۸ ق.ظ

همه ما می‌دانیم که با خوردن، مشکلات روحی ما به صورت سحرآمیزی حل نخواهد شد، اما خوردن مواد غذایی ناسالم می‌تواند زمینه‌ساز ایجاد مشکلات روحی شود. در اینجا به توصیه دکتر درو رمزی عضو هیئت علمی دانشگاه روانپزشکی کلمبیا و نویسنده کتاب Happiness Diet and Fifty Shades of Kale، غذاهایی سبک را به شما معرفی می‌کنیم که خوردن آنها در مواقعی که با استرس دست به گریبانید، تا حد زیادی از استرس شما خواهد کاست. جو دوسر با دارچین و عسل با یک کاسه جودوسر گرم و دلچسب، حس خوب خوردن کربوهیدراتی خوشمزه و به دنبال آن ترشح هورمون سرتونین و متعاقبا احساسی خوشایند را تجربه خواهید کرد و از آنجایی که سرشار از فیبر است به تدریج هضم شده و میزان قند خون را مانند بسیاری از غذاها افزایش نمی‌دهد. کمی دارچین (داروی رفع خستگی مفرط) اضافه نمائید بعلاوه ۱ قاشق چایخوری عسل (تامین کننده شیرینی مورد نیاز و تقویت سیستم ایمنی بدن). با کیفیت‌ترین نوع جو دوسر را انتخاب کنید. شکلات تلخ با بادام درمان با شکلات حقیقی است: مطالعاتی در سال ۲۰۰۹ از سوی محققان سوئیسی صورت پذ ...

مشاهده ادامه خبر

بهبود سوزش سر دل با جوش شیرین

۲۸ خرداد ۱۳۹۸ ۱۱:۵۰:۴۳ ب.ظ

سوزش سر دل، یک بیماری با درد مزمن در قسمت زیرین یا پشت استخوان جناغ سینه است. این وضعیت به خاطر اسید معده است که به سمت بالا برگشته، و با پوشش مری تماس پیدا می‌کند. همچنین با عنوان GERD یا بیماری رفلکس معده به مری نیز شناخته می‌شود. علائم آن ممکن است حس سوزش در گلو، غرغر کردن معده، طعم بد در دهان و غیره باشد. ممکن است دلایل زیادی مثل غذای چرب و پر ادویه، شکلات‌ها، مرکبات و غیره در پشت این بیماری نهفته باشد. صرف‌نظر از غذا، برخی داروها مثل ایبوپروفن نیز می‌توانند موجب سوزش سر دل شوند. راه‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید این بیماری را درمان کرده و از آن خلاص شوید، از جمله درمان‌های خانگی که اتفاقا موثر هم هستند. بهترین ترکیب برای رهایی از این مشکل، در آشپزخانه‌ی شما در دسترس است. بله، ما در جوش‌شیرین صحبت می‌کنیم! جوش‌شیرین یک درمان شناخته‌شده برای امراض مختلف بدن، مثل آکنه است، و به خاطر وجود خواص سودمند بسیار زیاد، فواید زیادی برای سلامتی و زیبایی دارد. آیا جوش‌شیرین برای سوزش سر دل هم مفید است؟ ب ...

مشاهده ادامه خبر

خواص روغن آفتاب گردان برای بدن

۲۷ خرداد ۱۳۹۸ ۰۸:۲۷:۰۰ ق.ظ

درمورد خواص دانه آفتابگردان به صورت مفصل صحبت کرده کرده ایم اما بهتر است بدانید یکی از بهترین مزایای دانه آفتابگردان روغنی است که از آن گرفته میشود در این مقاله با مجله سلامت همراه شوید تا خواص روغن آفتابگردان را بررسی کنیم. مزایای روغن آفتابگردان در برگیرنده توانایی آن برای بهبود سلامت قلب، افزایش انرژی، تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود سلامت پوست، پیشگیری از سرطان، کاهش کلسترول خون، محافظت از بدن در برابر آسم و کاهش التهاب است. اگرچه بیشتر افراد در حال حاضر با گل آفتابگردان اشنا هستند اما بیشتر آن ها نمی دانند که این گیاه منبع بسیار خوبی برای تهیه یک روغن سالم گیاهی است که می توان آن را جایگزین سایر روغن های موجود کرد. روغن آفتابگردان معمولا در برخی از محصولات آرایشی خاص نیز مورد استفاده قرار می گیرد. تولیدکننده اصلی این روغن روسیه، اوکراین و آرژانتین است اما بیشتر کشورهای جهان می توانند آن را تولید کنند. یکی از دلایل اصلی موجود برای رشد محبوبیت روغن آفتابگردان، وجود اسیدهای چرب ضروری همچون اولئیک اسید، لینولئیک اسید و سایر موارد است. ترکیب اسیدهای چرب در بدن برا ...

مشاهده ادامه خبر
  << قبلی   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11   12   بعدی >>