اخبار

  << قبلی   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11   12   بعدی >>
 

چگونه سلولیت را بر طرف کنیم؟

۱۶ تیر ۱۳۹۹ ۰۳:۴۴:۳۵ ق.ظ

 چگونه سلولیت را بر طرف کنیم؟    سلولیت به توده‌های چربی گفته می‌شود که در قسمت‌های مختلف بدن جمع می‌شوند   سلولیت یا تجمع بافت چربی در زیر پوست بدن که باعث فرو رفتگی و برآمدگی می‌شود یکی از مشکلاتی است که می‌توان با کمک ورزش یا روش‌های دیگر آن را بر طرف کرد.   به نقل از سایت MNT، سلولیت به توده‌های چربی گفته می‌شود که در قسمت‌های مختلف بدن جمع می‌شوند و باعث بر آمدگی و یا فرورفتگی بر پوست می‌شود. می‌توان با روش‌های مختلف سلولیت را بر طرف کرد.   1. خوردن غذای سالم خوردن غذای سالم نقش بسزایی در بر طرف کردن سلولیت دارد. غذا نباید نمک زیادی داشته باشد. بهتر است که از غذاهایی که دارای فیبر هستند بیشتر مصرف کرد، زیرا این نوع غذاها باعث خارج شدن سموم از بدن می‌شوند.   2. نوشیدن آب زیاد اگر که بدن رطوبت کافی داشته باشد، پوست سلامت بیشتری دارد. زمانی که پوست سالم باشد کمتر سلولیت مشخص می‌شود. ...

مشاهده ادامه خبر

آسان ترین روش‌های کالری سوزی برای تنبل ها

۱۶ تیر ۱۳۹۹ ۰۳:۴۲:۴۵ ق.ظ

 آسان ترین روش‌های کالری سوزی برای تنبل ها     زندگی ماشینی و مدرن، همه ما را به سمت یکجانشینی و سکون سوق داده و همین یکجانشینی، بلای جانمان شده است! افزایش وزن، چاقی، کاهش سن سکته های قلبی و مغزی و ابتلا به انواع بیماری های قلبی و دیابت، همه و همه، از عوارض تغییر شیوه زندگی در دنیای ماشینی امروز است. شاید خیلی از ما تا نام ورزش و تحرک میان بیاید، بگوییم وقت کافی برای انجام کارهای روزمره خود هم نداریم، چه برسد به ورزش کردن! اما راه های بسیار ساده ای وجود دارند که می توان با اختصاص کمترین زمان ممکن، بیشترین بهره را از آنها برد و کالری بیشتری در طول روز سوزاند؛ راه هایی که در این مطلب به آنها اشاره خواهدشد. 13 گام تا تناسب اندام 1- ساعتی یک بار از جایتان بلند شوید اگر کارمند هستید و مجبورید ساعت های طولانی در طول روز بنشینید، هر 1 ساعت یک بار حدود 15 دقیقه از جای خود بلند شوید و سر پا کارهایتان را انجام دهید. در طول انجام کار هم مدام پا به پا شوید تا همین تحرک کوچک، سوخت و ساز بدنتان را افزایش بدهد. این توصیه را هنگام انجام کارهای ...

مشاهده ادامه خبر

وضعیت کاتابولیک چیست و چگونه از بروز آن جلوگیری کنیم؟

۷ فروردین ۱۳۹۹ ۰۸:۱۱:۵۹ ق.ظ

وضعیت کاتابولیک، وضعیتی است که عمدتا بخاطر تمرین بیش از حد، همراه با عدم تغذیه‌ی کافی، مخصوصا پروتئین بوجود می‌آید. این وضعیت منجر به عوارض جانبی نامطلوب متعددی در بدن می‌شود، مانند خستگی شدید، درد مفاصل و عضلات، و بی خوابی. وضعیت کاتابولیک چیست؟ یک وضعیت کاتابولیک، با هورمون کاتابولیک یعنی کورتیزول مرتبط است. هر چه تمرین شدیدتر باشد، کورتیزول بیشتری توسط غدد فوق کلیوی ترشح می‌شود تا از دست دادن بافت عضلانی را جبران کند. بسیاری از مردم فکر می‌کنند که چند ساعت ورزش کردن، به آنها کمک خواهد کرد که عضله بسازند، اما در واقع، انرژی از دست رفته‌ی آنها توسط کورتیزول جبران می‌شود. به همین دلیل است که مصرف پروتئین و کربوهیدرات، نقش مهمی در عضله سازی ایفا می‌کند. تمرین زدگی، منجر به تضعیف بدن و سیستم ایمنی شما نیز می‌شود. در نتیجه ممکن است باعث آنفولانزا، سرماخوردگی معمولی و سایر بیماری‌ها گردد. تمرین شدید و وضعیت کاتابولیک تمرین شدید به مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارد. دلیلش این است که بافت‌های عضلانی بسیار ...

مشاهده ادامه خبر

رژیم لاغری لیزی کتو (Lazy Keto)

۱۵ بهمن ۱۳۹۸ ۰۷:۰۲:۵۸ ق.ظ

لیزی کتو (Lazy Keto) نسخه بهبود یافته رژیم غذایی کتوژنیک است. این رژیم غذایی بیشتر بر محدود کردن میزان مصرف کربوهیدرات تمرکز دارد، در حالی که امکان انعطاف پذیری بیشتری را نیز از نظر میزان چربی و پروتئین که می خورید فراهم می کند. در حالی که این نوع رژیم به عنوان یک رژیم کتو سخت گیرانه، ممکن است به شما کمک نکند که به آسانی وارد کتوز غذایی شوید، بسیاری می گویند که هنوز هم از نظر اهداف کاهش وزن و سایر مزایا می تواند مفید باشد. رژیم لیزی کتو چیست؟ دقیقاً مانند یک رژیم کتوژنیک سنتی (TKD)، رژیم لیزی کتو یک رژیم کم چربی و کم کربوهیدرات است، اما به طور کلی این رژیم سخت گیری کمتری دارد. هدف از این رژیم مصرف حدود 20 گرم یا کمتر کربوهیدرات خالص در روز است؛ اما بر خوردن یک مقدار معین پروتئین یا چربی در روز، در مقایسه با TKD، تأکید زیادی ندارد. از آنجا که شمارش روزانه ریزمغذی ها (“ماکرو کتو” شما) در رژیم کتوژنیک می تواند برای بعضی از افراد دشوار و خسته کننده باشد، اگر کاهش وزن و سایر مزایا مورد نظر باشد، لیزی کتو جایگزین مناسبی است، اما در عین حال محدود بودن و ...

مشاهده ادامه خبر

بهترین صبحانه برای لاغری چیست؟

۱ آبان ۱۳۹۸ ۰۶:۳۸:۳۴ ق.ظ

The best breakfast for weight loss may actually be the heartiest, according to a recent study in Obesity. In the study, overweight women who consumed a higher calorie breakfast dropped more pounds than those who had a heavier meal at dinnertime. Researchers from Tel Aviv University divided 93 women with metabolic syndrome into two groups; each ate 1,400 calories a day for 12 weeks. The breakfast group consumed a 700-calorie breakfast, a 500-calorie lunch, and a 200-calorie dinner; the dinner group did the opposite, eating the largest meal at suppertime. Of course, the extra calories didn't come from donuts and pastries. The meals were protein-heavy, starring foods like tuna, whole wheat bread, skim milk, scrambled egg whites, and turkey. The breakfast-heavy group lost 11 percent of their weight, while big-dinner eaters lost only 4 percent. What's more, their triglyceride levels went down 34 percent, while the dinner group’s triglycerides went up 1 ...

مشاهده ادامه خبر

خواص قهوه اسپرسو برای لاغری

۲۵ مهر ۱۳۹۸ ۰۵:۳۶:۳۴ ق.ظ

By Erica Kannall Drinking espresso may help you to lose weight by increasing your energy level and temporarily reducing your hunger. These effects come from the caffeine content of espresso, a strong black coffee made by forcing stream through ground coffee beans. Espresso is also a low-calorie beverage, as long you're not adding sugar or cream to the espresso, and contributes roughly 3 calories per ounce. Increased Energy Level Most successful weight-loss plans include both a restriction in calorie intake and an increase in physical activity. This combination produces a calorie deficit resulting in weight loss. According to article published in the journal "Nestle Nutrition Institute Workshop Series" in July 2013, consuming caffeine in moderate doses stimulates the central nervous system and improves exercise performance. Exercising longer or at higher intensity produces a greater calorie burn per workout, resulting in more weight loss. So a shot of caff ...

مشاهده ادامه خبر

اسموتی های مخصوص رژیم کتوژنیک

۲۰ مهر ۱۳۹۸ ۰۵:۰۲:۱۳ ق.ظ

How to make a keto smoothie Everyone from Kourtney Kardashian to Halle Berry seems to be embracing the ketogenic diet—along with some respected doctors and registered dietitians, too. And with its purported perks of weight loss without cravings, balanced blood sugar, and improved focus, who wouldn’t be intrigued? But this low-carb, moderate-protein, high-fat way of eating leaves little room in someone’s diet for those carbohydrate-rich foods so many of us love adding to smoothies for flavor and texture (think: bananas, mangoes, pineapple, coconut water, honey). That’s because for a ketogenic diet to work (meaning, for your body to enter ketosis and burn fat for fuel), your daily carb intake should be about 50 grams or less. And that might be hard to swallow—seeing as how a mere cup of frozen mango contains 25 grams of carbs. But if you’re a diehard smoothie lover who’s set on trying a ketogenic diet, don’t ...

مشاهده ادامه خبر

قوانین طلایی میان وعده ها

۱۵ مهر ۱۳۹۸ ۰۵:۲۲:۵۲ ق.ظ

Snacking has become something of a great American pastime. It is something we all like to do. But when you think snacks, what comes to mind? A pork chop, a salad, and a baked potato? I didn't think so. More like chips, cookies, candy, popcorn, pretzels--basically, treats. Oftentimes, it is not the meals that are the issue when you are trying to lose weight, but what happens in between. Even when snacks are small in size, they can end up on your thighs if you aren't careful. I recommend eating three full meals a day, so you're not as tempted to snack in between. Then have these strategies in place to play it smart when you do want to snack. 1. Sit down and eat your snack so you know you have eaten. 2. Make sure you count the snacks in your daily food tally. 3. Snack only when you need it most. If it's very close to your next meal, wait. 4. Try to incorporate fruits and/or vegetables into your snacks whenever possible. ...

مشاهده ادامه خبر

30 توضیه مهم برای لاغری در خانه

۱۰ شهریور ۱۳۹۸ ۰۷:۴۴:۲۶ ق.ظ

ربی افزوده شده و همچنین مواد غذایی فرآوری شده را حذف می‌کنید. اغلب مواد غذایی کامل به صورت طبیعی سیرکننده هستند و حفظ محدودیت در کالری مصرفی سالم را ساده‌تر می‌کنند. علاوه بر این مصرف غذای کامل بسیاری از مواد مغذی ضروری که برای عملکرد صحیح بدن مورد نیاز است را نیز وارد بدن می‌کند. کاهش وزن اغلب به دنبال تأثیرات جانبی طبیعی خوردن غذای کامل به وجود می‌آید. ۳. از مصرف غذای فرآوری شده پرهیز کنید مواد غذایی فرآوری شده معمولاً حاوی مقدار زیادی قند و چربی افزودنی و البته کالری فراوان هستند. نکته قابل ذکر آن است که طراحی و تولید مواد غذایی فرآوری شده به گونه‌ای انجام شده که فرد را وادار کند تا حد امکان از این مواد خوراکی مصرف کند. این دسته از مواد غذایی بیشتر از خوراکی‌های فرآوری نشده اعتیادآور هستند. ۴. میان وعده سالم را انتخاب کنید مطالعات نشان می‌دهند دسته‌ای از مواد غذایی که در خانه هر فرد نگهداری می‌شود، بر وزن و عادت‌های غذایی او تأثیر می‌گذارد. اگر همیشه در خانه خوراکی‌های سالم داشته باشید، ...

مشاهده ادامه خبر

6 روش برای تحریک هورمون‌های چربی سوز

۱۰ شهریور ۱۳۹۸ ۰۷:۲۲:۱۶ ق.ظ

هورمون‌ها نقش بسیار مهمی در نحوه عملکرد بدن داشته و هر کدام مسئول کار بسیار خاصی هستند. هورمون‌ها نقش بسیار مهمی در نحوه عملکرد بدن داشته و هر کدام مسئول کار بسیار خاصی هستند. در حالی که یک هورمون خاص باعث احساس گرسنگی در ما می‌شود هورمونی دیگر تاثیری کاملاً عکس دارد. یک هورمون به مغز ما می‌گوید که باید برای روز مبادا چربی ذخیره کند و دیگری به مغز سیگنال می‌دهد که باید چربی سوزی را آغاز کند انگار که فردایی در کار نیست. ترفند مهم و موثری که باید هر کسی یاد بگیرد این است که چگونه هورمون‌هایی که می‌خواهیم را به حرکت واداشته و هورمون‌هایی که نمی‌خواهیم فعال باشند را غیرفعال کنیم. در ادامه این مطلب و از طریق ۶ روش این کار را به شما یاد خواهیم داد که نقش بسیار مهمی در چربی سوزی و کاهش حجم چربی در بدن شما و البته داشتن تناسب اندام خواهد داشت. ۱- هورمونی که باعث می‌شود احساس گرسنگی کنیم گرلین هورمونی است که مانند یک موجود خیالی در بدن شما می‌گوید: «من گشنمه». این هورمون پیام‌هایی به مغز می‌فرست ...

مشاهده ادامه خبر
  << قبلی   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11   12   بعدی >>