اخبار

  << قبلی   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11   12   بعدی >>
 

دلایل عدم کاهش وزن با ورزش و رعایت رژیم

۸ اردیبهشت ۱۴۰۰ ۰۳:۴۰:۲۸ ق.ظ

دلایل عدم کاهش وزن با ورزش و رعایت رژیم دلیل لاغر نشدن,چرا لاغر نمی شوم,چرا هر چه ورزش می کنید لاغر نمی شوید دلیل لاغر نشدن   وقتی که شما آغاز به گرفتن رژیم غذایی می کنید، وزن بیشتری را که باید از دست بدهید، کاهش وزن اولیه در طول چند هفته نخست کاهش می یابد. زمانی که بدن شما از کالری محروم می شود، از کربوهیدرات ذخیره شده شناخته شده بعنوان گلیکوژن برای انرژی استفاده می کند این استفاده همینطور منجر به از دست دادن آب ذخیره شده می شود، به این معنی است که اکثر کاهش وزن اولیه شما از وزن آب بوده است. همان طور که رژیم غذایی خویش را ادامه می دهید، آغاز به کاهش وزن از بافت عضلانی و چربی می کنید و این منجر به کاهش متابولیسم شما می شود.   دلایل عدم کاهش وزن با ورزش و رعایت رژیم زمانی که سوخت و ساز بدن متوقف می شود به این معنی است که با کالری که استفاده می کنید، اعتدال برقرار می شود و شما باید رژیم بیشتری بگیرید تا به کاهش وزن ادامه دهید.   دلیل لاغر نشدن,چرا لاغر نمی شوم,چرا هر چه ورزش می کنید لاغر نمی شوید چرا ...

مشاهده ادامه خبر

ورزش های مناسب برای خانمها در دوران پریود

۸ اردیبهشت ۱۴۰۰ ۰۳:۳۹:۵۷ ق.ظ

ورزش های مناسب برای خانمها در دوران پریود به اغلب زنان توصیه می‌شود که در زمان عادت ماهانه‌شان ورزش نکنند. اما حقیقت امر این است که در واقع ممکن است ورزش در این دوره، برای شما مفید باشد! دلیلش این است که ورزش، گردش خون را افزایش می‌دهد، نفخ را کم می‌کند، و حتی به کاهش دردهای شکم در دوره قاعدگی کمک می‌کند. ورزش های مناسب برای خانمها در دوران پریود چندین تمرین مطمئن وجود دارد که می‌توانید در طول دوره پریودتان آنها را امتحان کنید. تنها قانون طلایی برای ورزش کردن در این زمان، این است که از بلند کردن وزنه‌های سنگین، و خسته کردن بیش از حد خودتان خودداری کنید. مطمئنا از اینکه بعد از ورزش در زمان عادت ماهانه، چقدر احساس شعف و شادی می‌کنید، متعجب خواهید شد. اکثر خانم‌ها در طول این دوران، احساس تحریک پذیری و نفخ کرده، و دردهای شدیدی را در نواحی شکم خود تجربه می‌کنند. بنابراین شاید ایده ورزش کردن در این دوران بنظرتان مسخره بیاید، مخصوصا از آنجایی که قادر نیستید قدرت اراده و نیرویتان را برای ورزش، جمع و جور کنید. ...

مشاهده ادامه خبر

ورزش مناسب بر اساس فرم بدن

۴ اردیبهشت ۱۴۰۰ ۰۵:۱۲:۵۲ ق.ظ

ورزش مناسب بر اساس فرم بدن آیا این مسئله برای شما تعجب برانگیز نبوده که چرا برخی از افراد تا این حد فرم بدنی زیبا و متناسبی دارند و برخی افراد آنقدر اندامشان بد است که شما را به یاد گلابی می اندازند؟! چه ورزش هایی مناسب فرم بدن شماست؟ آیا تا کنون توجه کرده اید که شکل و فرم بدن شما با دوستان،همکاران و حتی افراد خانواده تان چقدر متفاوت است؟ این تفاوتها  به این دلیل است که هر فردی با بدن مخصوص به خودش که شکل ویژه ی خود  را دارد به دنیا می آید و بنابراین بسته به زمینه ی ژنتیکی،رژیم غذایی و فعالیت بدنی،فرم بدن هر کسی با دیگران کاملا متفاوت است.اگرچه شکل بدن چیزی است که با آن به دنیا می آیید اما راههایی برای ارتقاء آن نیز وجود دارد. در اینجا روشهایی برای شکل دادن به بدن و زیبا کردن فرم بدنی آورده شده است.البته توجه داشته باشید که اهمیت انجام ورزش منظم بسیار بیشتر است و الزامی به انجام نوع خاصی از ورزش وجود ندارد و قصد ما از بیان این نکات این است که اگر می خواهید،تا حد امکان شکل بدنی متناسبتری به دست آورید. ورزش مناسب بر اساس فرم بدن ...

مشاهده ادامه خبر

کدام حرکات ورزشی برای خانمها مناسب نیست؟

۴ اردیبهشت ۱۴۰۰ ۰۵:۱۲:۱۳ ق.ظ

کدام حرکات ورزشی برای خانمها مناسب نیست؟  خانم هایی که میخواهند تناسب اندام داشته باشند باید توجه کنند که انجام برخی حرکات به جای سوزاندن چربی باعث بزرگ شدن عضلات آن قسمت می شود. بنابراین باید هدف خود را از انجام یک ورزش و تاثیر آن روی بدنشان بدانند. حرکات ورزشی که تاثیر مطلوبی روی بدن خانم ها ندارد گاهی اوقات ورزشکاران با وجود این که حرکات ورزشی مخصوص قسمت‌های مختلف بدن را انجام می‌دهند شاهد تاثیر مثبت نیستند و یا حتی متوجه تاثیرات عکس می‌شوند. بانوان ورزشکار باید دقت کنند که برخی حرکات ورزشی نتیجه مطلوب در بر ندارد و باید در انتخاب حرکات توجه لازم را انجام دهند.چند حرکت ورزشی وجود دارد که تاثیر مطلوبی بر روی بدن بانوان ندارند و بهتر است که در انتخاب آنها دقت شود. این حرکات عبارتند از: بیشتر بدانید : برای داشتن شکمی صاف و سیکس پک چقدر باید پلانک بروید کدام حرکات ورزشی برای خانمها مناسب نیست؟  1. حرکات ورزش که خانم ها نباید انجام دهند، خم شدن از پهلو با وزنه  این حرکت برای آب شدن پهلوها انجام می‌شود ...

مشاهده ادامه خبر

میزان سوزاندن کالری با ورزشهای مختلف

۲۹ بهمن ۱۳۹۹ ۰۲:۰۶:۵۳ ق.ظ

  میزان سوزاندن کالری با ورزشهای مختلف   اگر میزان کالری مصرفی در ورزشهای مختلف را بدانید می‌توانید برنامه دقیقتری برای کاهش وزن داشته باشید؛ پس این مقاله را مطالعه کنید   میزان سوزاندن کالری با ورزشهای مختلف فعالیت بدنی و داشتن برنامه ورزشی منظم، جزء اصلی برنامه ی کاهش وزن است. هنگام فعالیت بدنی، بدن انرژی مصرف می‌کند، با مصرف انرژی کالری سوزانده می‌شود و کالری از غذایی که می‌خوریم تامین می‌گردد. هر نوع فعالیتی که انتخاب می‌کنید نکته کلیدی این است که آن را مرتب انجام دهید و فعالیت بدنی را رها نکنید. باید هدف شما روزانه 60-30 دقیقه فعالیت فیزیکی با شدت متوسط و در بیشتر روزهای هفته باشد. شدت فعالیت شما باید کم کم افزایش پیدا کند تا تعداد ضربان قلب و تنفس شما افزایش پیدا کند و کمی تعریق کنید.   آیا می‌دانید هر نوع فعالیت چقدر کالری مصرف می‌کند؟ اگر میزان کالری مصرفی در ورزشهای مختلف را بدانید می‌توانید برنامه دقیقتری برای ...

مشاهده ادامه خبر

برای لاغری در وعده صبحانه چی بخوریم ؟

۷ بهمن ۱۳۹۹ ۱۲:۴۵:۴۱ ق.ظ

برای لاغری در وعده صبحانه چی بخوریم ؟   آیا به دنبال از دست دادن وزن تان هستید؟ اگر پاسخ مثبت است، پس باید مطمئن شوید که صبحانه شما که مهم‌ ترین وعده غذایی روزانه تان است، سالم باشد. خوردن دونات و کیک راهی برای خوردن یک صبحانه سالم نیست. با این تفاسیر این سوال مطرح می شود که چگونه باید یک صبحانه سالم آماده کنید؟ در ابتدا مواد غذایی که کالری کمی دارند را انتخاب کنید. سپس مطمئن شوید که مواد غذایی شما دارای سطوح بالایی از مواد مغذی مانند پروتئین‌ و فیبر که شما را سیر نگه می دارند، هستند. دانشمندان توضیح می دهند که مواردی که در قسمت زیر مطرح می شوند، بهترین انتخاب برای صبحانه ای که به سرعت وزن شما را کاهش می دهد هستند. در ادامه با ما همراه باشید.     آجیل آجیل تعادل ایده‌ آل بین چربی ‌های سالم، پروتئین و فیبر را ارائه می ‌دهد و آن‌ ها را به یک افزودنی کامل برای صبحانه شما تبدیل می‌ کند. تحقیقات نشان داده ‌است که آجیل موجود در رژیم غذایی مدیترانه ‌ای، وزن شما را به شدت کاهش می &z ...

مشاهده ادامه خبر

اهمیت روز آزاد در رژیم لاغری

۷ بهمن ۱۳۹۹ ۱۲:۴۳:۴۹ ق.ظ

اهمیت روز آزاد در رژیم لاغری رژیم گرفتن ممکن است مانند یک شاهکار غیرممکن به نظر برسد، به خصوص هنگامی که سعی داشته باشید آن را برای دوره های زمانی طولانی انجام دهید. مجاز دانستن یک روز آزاد در هفته که در آن می توانید هر چیزی که می خواهید بخورید، در میان افراد رژیمی متداول است. در حالی که مجبور نیستید به خودتان اجازه یک روز تقلب را بدهید، اما ممکن است با انتخاب این استرتژی کاهش وزن از برخی مزایا بهره مند شوید. احساس رضایت کنید در حالی که بهتر است از مواد غذایی مضر اجتناب کنید به خصوص در هنگام رژیم گرفتن اما مجاز دانستن یک روز تقلب برای خودتان می تواند به شما کمک کند که احساس رضایت کنید. یک روز آزاد در هنگام رژیم گرفتن اجباری نیست اما اغلب به فرونشاندن هوس های غذایی در طول هفته کمک می کند و به شما امکان می دهد روی رژیم هفته پیش دوباره تمرکز کنید. اهمیت روز آزاد در رژیم لاغری اگر با پایبندی به یک رژیم غذایی خاص با کالری کاهش یافته مشکل دارید، یک رژیم کم کربوهیدرات را امتحان کنید که می تواند به شما اجازه دهد مواد غذایی که ...

مشاهده ادامه خبر

چگونه بدون ورزش لاغر شویم

۲۶ مرداد ۱۳۹۹ ۰۴:۲۵:۵۳ ق.ظ

چگونه بدون ورزش لاغر شویم داشتن رژیم لاغری و لاغر شدن بهمراه برنامه ورزشی بسیار کار دشوار و طاقت فرسایی است . با این حال، ما چند راه کار ساده را به شما معرفی میکنیم که به شما کمک میکند ناخودآگاه و بدون سختی مقدار کالری مصرفی خودتان را کاهش دهید و خیلی راحت لاغر شوید . این راه ها برای کاهش وزن ، و همچنین جلوگیری از افزایش وزن در آینده موثر میباشند.در اینجا ۱۱ راه کاهش وزن بدون رژیم غذایی و ورزش که همه آنها بر پایه علمی هستند وجود دارد . جویدن غذا به طور کامل مغز شما به زمان نیاز دارد تا متوجه شود که شما به اندازه کافی غذا میل کرده اید یا نه پس کاهش سرعت در خوردن می تواند در لاغری با شما کمک زیادی کند. جویدن کامل مواد غذایی خود به خود باغث میشود سرعت خوردن شما کاهش پیدا کند که این خود منجر به کاهش مقدار اضافی مواد خوراکی در هر وعده میگردد زیرا شما به مغزتان اجازه میدهید که در این فاصله هورمن سیری را ترشح کند و شما دست از خوردن برمیدارید و به لاغر شدن شما کمک میکند . بشقاب کوچک بشقاب های امروزی بزرگتر از بشقابهای چند دهه قبل شده اند و این اصلا خوب نیس ...

مشاهده ادامه خبر

رژیم شیر و خرما: کاهش وزن 7 کیلو با شیر و خرما

۲۱ مرداد ۱۳۹۹ ۰۴:۰۹:۵۲ ق.ظ

رژیم شیر و خرما: کاهش وزن 7 کیلو با شیر و خرما رژیم شیر و خرما رژیم شیر و خرما یک رژیم غذایی است که حاوی شیر، خرما، مواد غذایی با کالری کم و مغذی است که به کاهش وزن و چربی سوزی کمک میکند و صدمه ای به سلامتی نمی زند.رژیم شیر و خرما یک رژیم غذایی متعادل میباشد که سرشار از مواد مغذی و کالری کم است و باعث چربی سوزی می شود و همچنین باعث تقویت ماهیچه می شود و باعث استقامت بیشتر می شود.یکی از بهترین رژیم ها برای کاهش ورن در چند هفته رژیم شیر و خرما می باشد و علاوه برکاهش وزن موجب سم زدایی بدن نیز می شود. رژیم شیر و خرما چیست رژیم شیر و خرما یک رژیم غذایی است که حاوی شیر، خرما، مواد غذایی با کالری کم و مغذی است که به کاهش وزن و چربی سوزی کمک میکند و صدمه ای به سلامتی نمی زند. می دانیم که شیر منبع غنی از کلسیم است. کلسیم عامل موثر در متابولیسم چربی است که در نهایت منجر به کاهش چربی می شود.محققان دانشگاه تنسی در ناکسویل دریافتند هر چقدر سلول چربی کلسیم بیشتری داشته باشد چربی بیشتری می سوزاند. شیر همچنین شامل یک هورمون مبارزه با گرسنگی به نام پپتید (YY (PYY ا ...

مشاهده ادامه خبر

ایا آب درمانی برای کاهش وزن مفید است؟

۱۸ مرداد ۱۳۹۹ ۰۶:۲۶:۲۳ ق.ظ

ایا آب درمانی برای کاهش وزن مفید است؟ اگر از جمله افرادی هستید که از اضافه وزن رنج می برید و برای کم شدن عدد روی ترازو هر گونه رژیم غذایی یا تکنیک جدیدی را امتحان کرده اید احتمالا نام آب درمانی ژاپنی را شنیده اید. افرادی که از آب درمانی ژاپنی استفاده کرده اند معتقدند این تکنیک روی برخی جنبه های سلامتی آن ها اثر مثبت داشته و به کاهش وزن کمک کرده است. اما آیا آب درمانی واقعا برای لاغری مفید است؟ برای پاسخ علمی به این سوال و آشنایی بیشتر با نحوه عملکرد آب درمانی ژاپنی و فواید آن در ادامه مطلب با کوکا همراه باشید. آب درمانی ژاپنی چیست؟ آب درمانی ژاپنی تکنیکی است که طی آن فرد هر روز صبح چند لیوان آب هم دمای اتاق به صورت ناشتا میل کرده و در طول روز نیز سعی می کند مدت زمان خوردن خود را به 15 دقیقه کاهش داده و وقفه های طولانی مدت بین وعده های غذایی و میان وعده هایش داشته باشد. آب درمانی برای کاهش وزن اگر بخواهیم کارایی آب درمانی ژاپنی برای لاغری را از منظر علم بررسی کنیم باید بگوییم تا به حال مطالعات کافی در این مورد انجام نشده و نتایج به دس ...

مشاهده ادامه خبر
  << قبلی   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11   12   بعدی >>