اخبار

  << قبلی   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11   12
 

فواید مهم شنا برای تناسب اندام

۹ شهریور ۱۳۹۶ ۰۵:۳۴:۳۷ ب.ظ

حالا که در فصل تابستان هستیم و اوج گرما است، دلایل بیشتری برای خنک شدن در استخر وجود دارد. در حالی که شنا می‌تواند فوق العاده آرامش بخش باشد، یک ورزش بسیار عالی نیز به شمار می‌رود. در این مطلب ۴ دلیل بیان می‌کنیم که چرا شما باید شنا کنید. ۱. عضله سازی آب، از هوا متراکم‌تر است، و این بدین معنی است که مقاومت بیشتری بر بدن شما وارد می‌کند، و شما را مجبور می کند که سخت‌تر کار کنید. در واقع شنا، بهترین ورزش قلبی عروقی است که می‌توانید انجام دهید. از آن جایی که این مقاومت، با شدت شنا کردن شما متناسب است، می توانید تمرینتان را کنترل کنید و به انتخاب خودتان آرام‌تر یا تندتر شنا کنید. در مقایسه با فعالیت‌هایی مانند دو و دوچرخه سواری، شنا کردن بسیار بهتر است، به این علت که شنا، عضلات شما را به یک اندازه تقویت می‌کند، در حالی که بقیه‌ی ورزش‌ها، روی گروه خاصی از عضلات تمرکز می کنند. ۲. جلوگیری از آسیب دیدگی از آن جایی که آب بسیار متراکم است، وقتی در میان آن حرکت می‌کنید، از وزن بدنتان پش ...

مشاهده ادامه خبر

چگونه ۱۰ کیلوگرم بیشتر وزنه بزنیم؟

۷ شهریور ۱۳۹۶ ۱۰:۴۳:۱۲ ب.ظ

نکاتی که در این مقاله برای شما بازگو می‌کنیم، هیچ‌کدام به تنهایی تغییر خاصی در تمرین با وزنه برایتان ایجاد نمی‌کند. ولی اگر همه این ۸ نکته را با هم دنبال کنید می‌توانید به راحتی وزنه‌هایتان را افزایش دهید. ۱. از انرژی درونتان استفاده کنید کنترل انرژی و قدرت درونتان را زمانی که می‌خواهید وزنه‌های سنگین بلند کنید، در دست بگیرید. انرژی درون و طزر ایستادن صحیح باعث می‌شود عضلات لگن، کمر، ران و شکم به صورت یک سیستم واحد و قدرتمند عمل کنند. ۲. باکتان را پر کنید برای کسب انرژی و جلوگیری از افت قند خون در حین تمرین، قبل از تمرین غذای خوب بخورید. ۹۰ دقیقه تا ۲ ساعت قبل از تمرین غذایی حاوی میزان متعادلی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم میل کنید. ۳. استراحت کنید نداشتن استراحت کافی بزرگترین اشتباهی که افراد انجام می‌دهند. بلند کردن وزنه‌های سنگین، نیاز به ۳ تا ۵ دقیقه استراحت بین هر ست دارد تا سیستم عصبیتان بازیابی شود. زیرا فشار زیادی به سیستم عصبی وارد شده و باید استراحت کند و انرژیش را بازیابد. ۴ ...

مشاهده ادامه خبر

فواید روزهای تقلب در رژیم

۱۳ مرداد ۱۳۹۶ ۰۱:۲۹:۴۲ ق.ظ

آخر هفته گذشته با چند تا از دوستانم که مدتها بود ندیده بودمشان، جمعه شب بیرون رفتیم و میزان نامشخصی هله هوله و در کل میلیون ها کیلومتر دور از آنچه که به عنوان رژیم غذایی سالم می دانید خوردم. و واقعا هم احساس خوبی در موردش داشتم. من کاملا در مورد غذاهایی که در طول چند ماه گذشته می خورم مراقبم و هر هفته به اندازه همان سقف کالری و یا نوع غذاهای مورد نظر مصرف می کنم و هر هفته یکبار هر چیزی که به نظرم خوب بیاید می خورم. با دنبال کردن همه چیز و کنترل میزان غذا و کالری در یافتی در مدت چند روز دلیلی وجود ندارد که یک روز را به خودم مرخصی ندهم و استراحت نکنم. رمز موفقیت در این است که در طولانی مدت این موضوع را درنظر بگیرید تا اینکه فکر کنید همه چیز را یک شبه به باد داده اید. مطالب فراوانی وجود دارد که بیان می کنند داشتن یک شب در هفته که به شما اجازه بدهد هر چه که می خواهید بخورید، از نظر روانشناسی ارزش بسیاری دارد. نه گفتن به یک تکه شکلات در روز پنج شنبه بسیار ساده تر خواهد شد وقتی که بدانید همان شکلات را اگر تمایل داشته باشید، می توانید جمعه بخورید. فکر کردن به اینکه تنها یکی ...

مشاهده ادامه خبر

برای کاهش وزن پیاده روی کنید

۱۲ مرداد ۱۳۹۶ ۱۲:۵۳:۴۶ ق.ظ

اکثر مردم برای اینکه وزنشان را کم کنند به روش‌های متفاوتی متوسل می‌شوند. راه‌هایی همچون رژیم غذایی، تمرینات ورزشی و حتی یوگا. اما آیا می‌دانید که پیاده‌روی نیز یک گزینه‌ی خوب برای کاهش وزن است؟ خیلی‌ها اعتقاد دارند که پیاده روی تنها برای تناسب اندام کار خواهد کرد. اگرچه حقیقت این است که پیاده روی بصورت طبیعی در جهت کاهش وزن شما کار می‌کند. اما چگونه از این روش استفاده کنیم تا وزنمان کاهش پیدا کند. ادامه‌ی متن را بخوانید تا بیشتر بدانید… ۱. به آرامی شروع کنید روز اول را با پیاده روی سریع آغاز کنید. هفته‌ی اول را روزی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پیاده‌روی کنید. پس از آن باید زمان و سرعت پیاده‌رویتان را افزایش دهید. در حالت ایده‌آل پیاده‌روی سریع بهترین راه برای کاهش وزن است. هر زمانی که با این روند خو گرفتید، زمان راه رفتن خود را به مدت ۴۰ دقیقه تا ۱ ساعت افزایش دهید. این کار باعث کاهش وزن شما در طول زمان و افزایش انرژی شما خواهد شد. پیاده روی به شما کمک می‌کند تا در هر ساعت بین ۳۰۰ تا ۵ ...

مشاهده ادامه خبر

11 فواید نوشیدن آب

۹ مرداد ۱۳۹۶ ۱۱:۱۱:۱۱ ق.ظ

شما با خواندن فواید نوشیدن آب در زیر شگفت زده خواهید شد. • کاهش وزن نوشیدن آب کمک می کند که وزن بدن کاهش یابد چرا که ترکیبات جانبی ناشی از چربی ها را می شوید. نوشیدن آب اشتها را کم می کند و میل شما برای خوردن را متوقف می نماید. پس کمتر می نوشید. علاوه بر این، آب کالری صفر دارد.   • درمان طبیعی سر درد به از بین بردن سر درد و دردهای پشت بر اثر کم شدن آب بدن، کمک می کند. دلیل اصلی سر درد هم همان از دست دادن آب بدن می باشد.   • جوانتر خواهید بود پوستی شاداب خواهید داشت. زمانی که پوست شما آب دار باشد، شما جوانتر به نظر خواهید رسید. آب کمک می کند که بافت های پوست مجددا ساخته شوند، پوست مرطوب شود و الاستیسیته آن افزایش یابد.   • بازدهی در محیط کار افزایش می یابد. حجم زیادی از مغز شما از آب تشکیل شده است. علاوه بر اینکه خوردن آب باعث می شود که شما بهتر فکر کنید، باعث می شود که هوشیارتر باشید و بهتر تمرکز کنید.   • فعالیت بدنیتان را افزایش می دهد. نوشیدن آب دمای بد ...

مشاهده ادامه خبر

برای کاهش وزن در روز ۶ وعده غذا بخورید

۲۷ تیر ۱۳۹۶ ۰۱:۲۸:۳۶ ق.ظ

خبر خوش برای طبیعت ریزه‌خوار شما: خوردن گاه و بیگاه غذا مساویست با کاهش وزن. طبق مطالعات اخیر که در مجله‌ی انجمن بررسی مواد مغذی و رژیم‌های غذایی به چاپ رسید، مشخص شد افرادی که روزانه ۶ وعده‌ی غذایی کوچک میل می‌کنند، مواد مغذی بیشتری دریافت می‌کنند و توده‌ی بدنی آنها نسبت به افرادی که روزانه ۴ وعده‌ غذا می‌خورند، کوچک‌تر است. محققان در مطالعات خود آورده‌اند که احتمالا عوامل متعددی در این امر دخیل است، از جمله ترشح هورمون‌های مختلف و مخابره‌ی سیگنال‌های دریافت مواد مغذی در بدن که با افزایش وعده‌های غذایی به وقوع می‌پیوندد که اشتهای کاذب را سرکوب و در نتیجه منجر به جذب انرژی(کالری) کم‌تر شده و تخلیه‌ی معده را به تعویق می‌اندازد سپس تا ساعتها مانع از احساس گرسنگی می‌شود. گرچه برخی از متخصصان متعقددند وعده‌های غذایی متعدد یا خوردن اسنک و میان‌وعده تاثیر معکوسی دارد و به عنوان نمونه موجب افزایش شاخص قند خون شده، ترشح انسولین را افزایش داده و زمینه‌ی ذخیره&zwn ...

مشاهده ادامه خبر
  << قبلی   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11   12