اخبار

  << قبلی   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11   12   بعدی >>
 

چگونه دانه‌ی قهوه سبز به کاهش وزن کمک می‌کند

۲۱ مرداد ۱۳۹۷ ۱۰:۱۴:۰۰ ق.ظ

دانه‌ی قهوه سبز، نوع بو داده نشده دانه‌های قهوه است. این نوع دانه قهوه به عنوان یک مکمل کاهش وزن و به عنوان یک چربی سوز به کار می‎رود. اگرچه نتایج اولیه امیدوار کننده بودند، با این حال هنوز شواهدی وجود دارد که دانه‌های قهوه سبز را با کاهش وزن مرتبط می‌سازد. مطالعات در مورد دانه قهوه سبز اساس فواید کاهش وزن قهوه سبز، محتوای اسید کلروژنیک آن است. اسید کلورژنیک، ماده‌ی شیمیایی موجود در اسید کافئیک دانه‌های قهوه است. مطالعات متعدد نشان می‌دهند که اسید کلروژنیک در قهوه سبز به افزایش سرعت سوخت و ساز و بهبود پتانسیل کاهش وزن فرد کمک می‌کند. در مطالعه ای که در مجله‌ی “دیابت،سندرم متابولیک و چاقی” منتشر شد، محققان دریافتند افرادی که به آن‌ها عصاره‌ی قهوه سبز داده شد در مقایسه با شرکت کنندگانی که دارونما مصرف کرده بودند، کاهش وزن بدن، شاخص توده بدن و درصد چربی بدن را تجربه کردند. به گفته‌ی محققان، هر دو گروه دارای رژیم غذایی و سبک زندگی مشابهی بودند و قبل از این آزمایش هیچ تغیی ...

مشاهده ادامه خبر

راههای افزایش وزن در بانوان

۲۴ تیر ۱۳۹۷ ۰۱:۴۳:۴۲ ق.ظ

اغلب اوقات نمی‌شنوید خانم‌ها بگویند که دوست دارند وزنشان را بالا ببرند! اما زنانی که کمبود وزن دارند، مستعد ابتلا به مشکلاتی مانند کم خونی، آمنوره، ناباروری، و ضعف سیستم ایمنی هستند. آکادمی تغذیه و رژیم‌های غذایی می‌گوید که افزایش وزن هم مانند کاهش وزن، به اصول و قوانینی نیاز دارد که بر یک رژیم غذایی سالم و ورزش استوار باشد. خانم‌هایی که قصد افزایش وزن دارند باید بیشتر روی رژیم غذایی و تمرینات قدرتی تمرکز کنند. زود به زود غذا بخورید اگر اشتهای کمی دارید، سعی کنید زود به زود غذا بخورید. به غذاهایی که می‌خورید کالری‌های جزئی اضافه کنید. مثلا به صبحانه‌تان، آجیل بیفزایید، از کره‌ی بیشتری روی نان تست‌تان استفاده کنید، و برش‌های آووکادو در ساندویچتان قرار دهید. این کارها، میزان چربی و کالری مصرفی شما را افزایش می‌دهد، بدون آنکه حجم غذای مصرفی‌تان بیشتر شده باشد.   مواد غذایی سالم بخورید از غذاهایی که مملو از چربی‌های اشباع، کالری، و شکر هستند استفاده ...

مشاهده ادامه خبر

رژیم آب چیست و چگونه عمل میکند؟

۲۳ تیر ۱۳۹۷ ۰۲:۴۴:۰۱ ب.ظ

انواع مختلفی از رژیم آب وجود دارد، اما متداول ترین آنها رژیم سه روزه‌ی آب است. این برنامه‌ی رژیمی در دهه ۱۹۸۰ بوجود آمد و هنوز هم یک رژیم زود گذر محبوب است، حتی امروزه! همانطور که از نام آن پیداست، رژیم سه روزه‌ی آب شامل هیچ چیز بجز نوشیدن آب برای القای کاهش وزن نیست! شما به هیچ وجه مجبور نیستید وعده‌های غذایی خاصی آماده کنید یا مکمل‌ها و قرص‌های رژیمی بخورید. از آنجا که آب رایگان و در دسترس است، افراد رژیمی، مجذوب ایده‌ی کاهش حداقل ۲.۵ کیلوگرمی از طریق رژیم آب می‌شوند. رژیم آب چگونه است؟ رژیم سه روزه آب ، همانقدر که بنظر می‌رسد ساده است. شما برای سه روز متوالی، چیزی جز آب نخواهید نوشید. انواع دیگر رژیم آب به افراد رژیم گیرنده اجازه می‌دهد که بعد از کاهش وزن، سهم‌های کوچکی از میوه‌ها و سبزیجات را مصرف کنند. بعضی رژیم‌های آب به افراد رژیم گیرنده اجازه می‌دهند که به همراه نوشیدن آب ، یک سیب هم بخورند. کسانی که به موثر بودن رژیم آب قسم می‌خورند، می‌گو ...

مشاهده ادامه خبر

چرا شکمم کوچک نمی شود؟

۱۹ تیر ۱۳۹۷ ۱۰:۴۲:۱۷ ق.ظ

احتمالا شما هم فهمیده باشید که آب کردن چربی شکم خیلی سخت است. چربی زیاد شکمی موجب اختلال در تنفس، و بیماری‌های دیگری می‌شود. بهمین دلیل خیلی مهم است که چربی این ناحیه را کاهش بدهیم. اما بالاخره چرا آب کردن چربی شکم انقدر سخت است؟ سن هر چه سنتان بیشتر شود، سوزاندن چربی شکم هم سخت‌تر می‌شود. این اتفاق بخاطر تغییرات هورمونی ناشی از افزایش سن رخ می‌دهد. همچنین دوران یائسگی هم بر روی چربی شکمی تاثیرگذار است. احتمالا خواهید فهمید که تغییر در بدنتان دیگر غیر ممکن است! این چیزی نیست که راحت با آن کنار بیایید، مخصوصا اگر کل زندگی‌تان شخص خوش اندامی بوده‌اید. سعی کنید تا هر روز پیاده روی کنید. پیاده روی نه تنها یک تمرین قلبی عروقی سبک است، بلکه می‌تواند چربی شکمی‌ را هم آب کند. زایمان بارداری و زایمان، قیافه‌ی عضلات شکمی شما را تغییر خواهد داد. اما هنوز هم شدنی است که پس از وضع حمل، به محض اینکه جوازش را از دکترتان گرفتید، با تمرینات ورزشی مجددا چربی‌های شکمی‌ ...

مشاهده ادامه خبر

آمادگی برای لاغری

۲۳ خرداد ۱۳۹۷ ۰۸:۴۰:۲۹ ق.ظ

تغییر دادن عادات بد آسان نیست. قبل از امتحان کردن یک رژیم غذایی جدید یا افزایش سرعت تمریناتتان، حتما خودتان را آماده کنید. به یک پزشک مراجعه کنید و این دستورالعمل‌ها را نیز دنبال کنید. هنگامیکه هدر لمانسکی، تصمیم گرفت مقداری از وزن ۱۱۰ کیلویی خود را کم کند، می‌دانست که اول باید خودش را آماده کرده و به آرامی شروع کند. او در ژوئن سال ۲۰۰۸ به مجله سلامتی گفت: من به خودم اجازه دادم هرچیزی که می‌خواهم را بخورم، اما هر روز فقط حدود ۲۰۰۰ کالری مصرف می‌کردم. تعیین یک هدف ساده اما خاص، سودمند بود: او در هفته اول، ۱.۵ کیلو وزن کم کرد. در حالیکه هدر بخاطر کاهش وزن اولیه‌اش انگیزه پیدا کرده بود، به برنامه متعهد ماند، سرانجام کالری مصرفی اش را به ۱۸۰۰ کالری در روز کاهش داد و روال تمرینی‌اش را شدیدتر کرد. بعد از یک سال تلاش سخت، او ۳۵ کیلو وزن کم کرد. تغییر عادات بد، کار آسانی نیست. قبل از امتحان کردن یک رژیم غذایی جدید یا شدیدتر کردن تمرینتان، مطمئن شوید که خودتان را آماده می‌کنید. برای اینکه برای کاهش وزن آماده شوید، این سه دستورالعم ...

مشاهده ادامه خبر

پرکالری‌هایی برای کاهش وزن!

۱۲ خرداد ۱۳۹۷ ۰۲:۳۹:۴۸ ق.ظ

 پرکالری‌هایی برای کاهش وزن!   مجموعه: رژیم درمانی روغن زیتون یکی از اجزا اصلی رژیم غذایی مدیترانه ای محسوب می شود   قانون پایه برای کاهش وزن شامل میزان کالری های دریافتی کمتر در مقایسه با کالری های سوزانده شده است. و در شرایطی که ممکن است برای کاهش کیلوهای اضافه یک کسری کالری ایجاد کنید، این به معنای آن نیست که باید رژیم غذایی خود را تنها بر اساس اعداد شکل دهید.   در حقیقت، متخصصان تغذیه می گویند که مصرف برخی مواد غذایی با محتوای کالری بالا برای کسب موفقیت در مسیر کاهش وزن خوب هستند. در ادامه با برخی از این مواد غذایی پر کالری و سرشار از مواد مغذی (فیبر، چربی، و پروتئین) که می توانند به لاغر شدن شما کمک کنند، بیشتر آشنا می شویم.   آووکادو  یک سوم از یک آووکادو دارای 80 کالری است، اما آنها دارای تقریبا 20 ویتامین و مواد معدنی و همچنین سه گرم فیبر هستند. این میوه با محتوای کالری بالا منبع خوبی برای پتاسیم است، که یک ماده معدنی خوب برای مقابله با نفخ محسوب می شود ...

مشاهده ادامه خبر

خواص سرکه سیب در کاهش وزن و حفظ سلامت روده ها

۱۲ خرداد ۱۳۹۷ ۰۲:۳۸:۰۰ ق.ظ

خواص سرکه سیب در کاهش وزن و حفظ سلامت روده ها مجموعه: رژیم درمانی مصرف مخلوط سرکه سیب و آب به عنوان یک عامل بازدارنده اشتها عمل می کند   نوشیدن سرکه سیب قبل از غذا هم به کاهش وزن کمک می کند و هم موجب بهبود گوارش و سلامت روده ها می شود. کارشناسان توصیه می کنند مصرف مخلوط سرکه سیب و آب به عنوان یک عامل بازدارنده اشتها عمل کرده و به افراد کمک می کند تا کمتر مواد خوراکی در بین روز مصرف کنند و مقدار غذای مصرفی شان به اندازه متوسط باشد.   این اکسیر جادویی قرن هاست که به عنوان یک ماده همه کاره و پرفایده برای بدن استفاده می شود. دارای عوامل ضدمیکروبی و ضدقارچی است که موجب افزایش ایمنی بدن و کاهش وزن می شود.   مطالعات قبل نشان داده اند که سرکه سیب با کاهش وزن بدن، شاخص توده بدنی، اندازه دور کمر، و تری گلیسیریدهای خون (چربی موجود در خون) مرتبط است. افراد چاقی که روزانه نوشیدنی حاوی یک یا دو قاشق سوپخوری سرکه سیب مصرف کرده اند بعد از ۱۲ هفته یک تا دو کیلوگرم وزن کم کرده ...

مشاهده ادامه خبر

توصیه‌های تخصصی برای حفظ سلامتی در ایام روزه‌داری

۱۲ خرداد ۱۳۹۷ ۰۲:۳۷:۲۸ ق.ظ

توصیه‌های تخصصی برای حفظ سلامتی در ایام روزه‌داری   مجموعه: تغذیه سالم مصرف نوشابه‌های گازدار در ماه رمضان باعث ایجاد نفخ شکم می شود.   بسیاری از افراد بویژه نوجوان‌ها و جوان‌ها این است که افطارشان را با یک یا چند لیوان آب یخ و نوشابه باز می‌کنند؛ بزرگ‌ترها نیز تمایل به خوردن آش در ماه رمضان دارند. یک متخصص گوارش می‌گوید این‌ها از جمله عادت‌های نادرست غذایی شایع میان عموم است که باعث پدید آمدن مشکلات جسمی در زمان روزه‌داری آن‌ها می‌شود.   در چنین شرایطی فرد نه‌تنها خیلی زود سیر می‌شود و نمی‌تواند غذا بخورد بلکه دچار مشکلات گوارشی نیز خواهد شد. بنابراین بهترین توصیه این است که افراد با کمی آب ولرم، خرما، شیر یا فرنی افطار کنند و دور آب سرد و نوشابه یک خط قرمز بکشند. بد نیست بدانید نوشابه‌های گازدار یا آبمیوه‌های مصنوعی حاوی ماده‌ای به نام سوربیتول هستند؛ قندی که جذب نمی‌شود و می&zwn ...

مشاهده ادامه خبر

آیا مصرف یک قاشق روغن زیتون باعث کاهش وزن می‌شود؟

۲۷ اردیبهشت ۱۳۹۷ ۱۲:۲۵:۱۴ ق.ظ

روغن زیتون، یکی از مفیدترین روغنهای سالم است. این روغن با له کردن و فشردن میوه‌های زیتون برای بیرون کشیدن روغن آن، تهیه می‌شود. انواع مختلفی از روغن زیتون در بازار وجود دارد. آنها بر اساس نحوه فراوری‌شان طبقه بندی می‌شوند. از بین تمام انواع روغن زیتون، روغن زیتون فوق بکر سرد فشرده، سالم ترین است. این روغن، مواد مغذی‌اش را حفظ می‌کند، زیرا حداقل فراوری روی آن انجام می‌شود. روغن زیتون، یک منبع عالی از ویتامینها و مواد معدنی است که سیستم بدن را پاکسازی کرده و پوست را تغذیه می‌کند. همچنین دوستدار قلب نیز می‌باشد. بعضی از افراد رژیم گیرنده، دیگر با روغن زیتون غریبه نیستند. این روغن بعنوان یک جایگزین سالم تر برای سس‌های سالاد یا روغن پخت و پز بکار می‌رود. اما آیا می‌دانستید که مصرف فقط یک قاشق سوپخوری روغن زیتون در هر روز می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟ با اینکه روغن زیتون حاوی چربی است، اما مزایای کاهش وزن دارد. با اینحال فکر نکنید یک روغن جادویی است که فورا شما را لاغر خواهد کرد. بمنظور انجام اینک ...

مشاهده ادامه خبر

برای رفع گرسنگی چه بخوریم؟

۱۴ اردیبهشت ۱۳۹۷ ۱۱:۲۱:۵۹ ب.ظ

شما نیز همیشه احساس گرسنگی می‌کنید؟ در این مقاله قصد داریم ۱۰ مورد از غذاهای مفید و قدرتمندی را معرفی کنیم که می‌تواند حس گرسنگی شما را کمتر کند.     اسفناج: برای رفع گرسنگی چه بخوریم,سیر شدن,اسفناج اگر از مصرف سبزیجاتی با برگ سبز راضی نیستید بهتر است برای یکبار هم که شده از اسفناج استفاده کنید. مطالعات و تحقیقات مختلف نشان می‌دهد ترکیباتی به نام thylakoids باعث آزاد شدن هورمون‌های سیری در بدن می‌شود. برای اینکه بتوانید از اسفناج استفاده کنید بهتر است آن را داخل غذاساز بریزید و سپس آن را در غذاهای مختلف به کار ببرید.     پنیر کلبه: برای رفع گرسنگی چه بخوریم,سیر شدن,پنیر کلبه ۲۸ گرم پروتئین در هر پیمانه از این پنیر وجود دارد و می‌تواند به خوبی حس سیری را در فرد ایجاد نماید. پروتئینی که در این پنیر وجود دارد با نام کاسئین شناخته شده است و هضم آن به زمان زیادی نیاز دارد. به همین خاطر فرد احساس سیری بیشتری خواهد داشت. شما می‌توانید این پنیر را به همراه سیر، فلفل دلمه‌ای ...

مشاهده ادامه خبر
  << قبلی   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11   12   بعدی >>